Jakie buty do CrossFitu? Wybierz stabilność i uniknij kontuzji!

Wybór odpowiednich butów do CrossFitu to znacznie więcej niż kwestia estetyki czy marki. To fundamentalna decyzja, która bezpośrednio wpływa na Twoje bezpieczeństwo, efektywność treningów i komfort. Niewłaściwe obuwie może prowadzić do poważnych kontuzji i znacząco ograniczać Twoje postępy. W tym artykule, jako Andrzej Ostrowski, przeprowadzę Cię przez świat butów crossfitowych, omawiając kluczowe cechy, porównując popularne modele i dzieląc się praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci dokonać najlepszego wyboru.

Czym ryzykujesz, trenując w nieodpowiednim obuwiu?

Trenowanie CrossFitu w butach, które nie są do tego przeznaczone, to proszenie się o kłopoty. Przede wszystkim, ryzykujesz kontuzjami. Brak odpowiedniej stabilności, zwłaszcza w okolicach kostki i śródstopia, może prowadzić do skręceń, naciągnięć, a nawet poważniejszych urazów stawów. Buty do biegania, z ich miękką i amortyzującą podeszwą, są szczególnie niebezpieczne podczas ćwiczeń z obciążeniem, takich jak przysiady, martwe ciągi czy rwania. Nie zapewniają one solidnego oparcia, co utrudnia utrzymanie prawidłowej techniki i zwiększa ryzyko utraty równowagi. W efekcie nie tylko narażasz swoje zdrowie, ale także obniżasz efektywność treningu, ponieważ skupiasz się na walce o stabilność zamiast na prawidłowym wykonaniu ruchu.

Płaska podeszwa vs. amortyzacja: fundamentalna różnica, którą musisz zrozumieć

To jest kluczowa kwestia, którą zawsze podkreślam moim podopiecznym. Buty do biegania są projektowane z myślą o amortyzacji i pochłanianiu wstrząsów, stąd ich gruba, miękka podeszwa i często wysoki drop czyli różnica wysokości między piętą a palcami. Ma to chronić stawy podczas długotrwałego, powtarzalnego uderzania o podłoże. W CrossFicie jednak, gdzie wykonujemy dynamiczne ruchy, podnosimy ciężary i skaczemy, taka amortyzacja staje się zagrożeniem. Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść ciężar, stojąc na poduszce to właśnie efekt nadmiernej amortyzacji. Twoja stopa nie ma stabilnego kontaktu z podłożem, co prowadzi do niestabilności, utraty mocy i zwiększonego ryzyka kontuzji, zwłaszcza w dolnym odcinku kręgosłupa i stawach kolanowych.

Z drugiej strony, buty do CrossFitu charakteryzują się płaską, twardą podeszwą i niskim dropem, zazwyczaj w zakresie od 0 do 4 mm. Ta konstrukcja zapewnia maksymalną powierzchnię kontaktu z podłożem, co jest niezbędne do stabilnego podnoszenia ciężarów. W porównaniu do typowych butów na siłownię, które często są zbyt miękkie i nie oferują wystarczającego wsparcia bocznego, buty crossfitowe są znacznie bardziej wszechstronne i wytrzymałe. Różnią się także od specjalistycznych butów do podnoszenia ciężarów (tzw. weightlifting shoes), które mają znacznie podwyższoną, twardą piętę, idealną do głębokich przysiadów, ale całkowicie niepraktyczną do biegania czy skoków. Buty crossfitowe to swego rodzaju hybryda, która ma sprostać wszystkim wyzwaniom, jakie stawia przed nami WOD.

Jak specjalistyczne buty wpływają na Twoją stabilność przy podnoszeniu ciężarów?

Płaska i twarda podeszwa butów crossfitowych to prawdziwy fundament dla Twojej stabilności podczas podnoszenia ciężarów. Dzięki niej Twoja stopa ma maksymalny kontakt z podłożem, co pozwala na efektywne przeniesienie siły z nóg na sztangę. Brak "chwiejności" sprawia, że czujesz się pewniej, a Twoja postawa jest bardziej skorygowana. W przysiadach, martwych ciągach, rwaniach czy podrzutach, ta stabilność jest absolutnie kluczowa. Pozwala na głębsze wejście w pozycję, lepszą kontrolę ruchu i minimalizację niepotrzebnych kompensacji, które mogłyby prowadzić do kontuzji. Dla mnie, jako trenera, widok zawodnika w odpowiednich butach to gwarancja, że jego technika będzie bardziej precyzyjna, a ryzyko urazu znacznie mniejsze.

Anatomia idealnego buta crossfitowego: kluczowe cechy

Zrozumienie budowy buta crossfitowego to podstawa świadomego wyboru. Każdy element ma swoje zadanie i jest zaprojektowany tak, aby sprostać różnorodnym i często ekstremalnym wymaganiom treningów CrossFitu. Przyjrzyjmy się bliżej, co sprawia, że te buty są tak wyjątkowe i dlaczego warto zwrócić uwagę na każdy detal.

Podeszwa Twój fundament: twardość, przyczepność i drop

Podeszwa to serce buta crossfitowego i, jak już wspomniałem, musi być twarda i płaska. To ona zapewnia stabilność podczas podnoszenia ciężarów, umożliwiając prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała i efektywne przeniesienie siły. Kluczowym parametrem jest tutaj "drop", czyli różnica wysokości między piętą a palcami. W butach crossfitowych idealny drop to 0-4 mm, co sprzyja naturalnej pozycji stopy i aktywacji mięśni. Bieżnik podeszwy jest również niezwykle ważny musi zapewniać doskonałą przyczepność na różnych powierzchniach, zarówno podczas dynamicznych ruchów, jak i wspinania po linie. Materiał podeszwy, często wykonany z wytrzymałej gumy, musi być odporny na ścieranie i gwarantować długą żywotność.

• Twardość i płaskość: Maksymalna stabilność przy podnoszeniu ciężarów.
• Niski drop (0-4 mm): Naturalna pozycja stopy i lepsze czucie podłoża.
• Agresywny bieżnik: Doskonała przyczepność na różnych nawierzchniach.
• Wytrzymały materiał: Odporność na ścieranie i długowieczność.

Cholewka, która wytrzyma wszystko: od burpees po wspinaczkę na linę

Cholewka w butach crossfitowych to prawdziwa tarcza dla Twojej stopy. Musi być wzmocniona i niezwykle trwała, aby wytrzymać intensywne tarcie i uderzenia, na które jest narażona podczas treningów. Materiały takie jak Flexweave (używany w Reebok Nano) czy specjalne dzianinowe cholewki oferują połączenie elastyczności, oddychalności i niezrównanej wytrzymałości. Pamiętajmy, że podczas wspinania się po linie, cholewka jest poddawana ogromnym naprężeniom. Dlatego wiele modeli posiada specjalne wzmocnienia boczne, tzw. "rope guards", które chronią but przed zniszczeniem i zapewniają lepszą przyczepność na linie. Dobrze zaprojektowana cholewka to także ochrona przed otarciami i uszkodzeniami stopy.

Amortyzacja i elastyczność: jak znaleźć złoty środek dla dynamiki?

Choć podkreślam znaczenie twardej podeszwy, to nie oznacza, że amortyzacja jest całkowicie zbędna. Wręcz przeciwnie, w butach crossfitowych jest ona precyzyjnie umiejscowiona głównie w przedniej części stopy. Jest to kluczowe dla komfortu i bezpieczeństwa podczas skoków na skrzynię, podwójnych skoków na skakance czy krótkich sprintów. Równie ważna jest elastyczność w obszarze palców. Pozwala ona na swobodne wykonywanie ruchów gimnastycznych, takich jak burpees, oraz zapewnia ogólną dynamikę i zwinność. Złoty środek polega na połączeniu stabilności w pięcie z odpowiednią sprężystością i elastycznością w przedniej części buta, co pozwala na płynne przechodzenie między różnymi rodzajami ćwiczeń.

Detale, które robią różnicę: wzmocnienia boczne i ochrona palców

Diabeł tkwi w szczegółach, a w butach crossfitowych detale mają ogromne znaczenie dla funkcjonalności i trwałości. Wspomniane już wzmocnienia boczne, czyli "rope guards", to absolutny must-have dla każdego, kto regularnie wspina się po linie. Chronią one cholewkę przed przetarciem i zapewniają dodatkową przyczepność. Innym przykładem są specjalne klipsy na pięcie, które znajdziemy np. w butach Nike Metcon. Ich zadaniem jest zmniejszenie tarcia podczas pompek w staniu na rękach przy ścianie (HSPU), co przekłada się na większy komfort i mniejsze ryzyko otarć. Warto zwrócić uwagę także na inne elementy:

• Ochrona palców: Wzmocniony przód buta chroni palce przed uderzeniami i otarciami.
• System sznurowania: Powinien być solidny i zapewniać pewne trzymanie stopy, bez nadmiernego ucisku.
• Język buta: Powinien być odpowiednio wyprofilowany i nie przesuwać się podczas intensywnych ruchów.
• Wyściółka wewnętrzna: Zapewnia komfort i odprowadzanie wilgoci.

Przegląd rynku: popularne modele butów do CrossFitu

Rynek butów crossfitowych dynamicznie się rozwija, oferując coraz to nowsze technologie i rozwiązania. Jednak od lat pewne marki i modele utrzymują się na szczycie, zdobywając zaufanie tysięcy sportowców. Wybór odpowiedniego modelu to często kwestia indywidualnych preferencji, ale warto znać liderów i ich charakterystyczne cechy. Pozwól, że przedstawię Ci najpopularniejsze opcje, które dominują na polskim rynku.

Reebok Nano vs. Nike Metcon: odwieczna walka tytanów co wybrać?

To klasyczny dylemat każdego crossfitowca. Zarówno Reebok Nano, jak i Nike Metcon to absolutni liderzy, którzy od lat rywalizują o miano najlepszych butów do CrossFitu. Reebok Nano, od samego początku związany z tą dyscypliną, ewoluował przez lata, oferując coraz lepszą wszechstronność. Modele z serii Nano często charakteryzują się technologią Flexweave w cholewce, która zapewnia doskonałe połączenie elastyczności, oddychalności i wytrzymałości. Są znane z komfortu i uniwersalności, dobrze sprawdzając się zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i w dynamicznych ćwiczeniach czy krótkich biegach. Ja osobiście cenię je za poczucie "jedności" ze stopą.

Z drugiej strony mamy Nike Metcon, który w ostatnich latach zyskał ogromną popularność, oferując nieco inną filozofię. Metcony często są postrzegane jako buty o większej stabilności, szczególnie w obszarze pięty, co jest doceniane przez osoby skupiające się na podnoszeniu ciężarów. Charakterystyczne dla nich są wspomniane już klipsy na pięcie, ułatwiające HSPU, oraz często bardziej agresywny bieżnik. O ile Nano bywają bardziej "miękkie" i elastyczne, o tyle Metcony dają poczucie większej "twardości" i pewności. Ostateczny wybór między nimi często sprowadza się do osobistych preferencji dotyczących czucia podłoża i dopasowania do stopy.

Inov-8 i Under Armour: groźni konkurenci, których nie możesz zignorować

Poza dwoma gigantami, na rynku znajdziemy również inne, bardzo solidne propozycje. Inov-8 to marka ceniona za lekkość, minimalizm i doskonałą przyczepność. Modele takie jak F-Lite czy Fastlift (te drugie to już bardziej specjalistyczne buty do podnoszenia ciężarów) są wybierane przez osoby, które cenią sobie naturalne czucie podłoża i zwinność. Inov-8 często stawia na niskie dropy i bardzo elastyczne podeszwy, co jest idealne dla gimnastyki i dynamicznych WOD-ów. Jeśli szukasz butów, które dają poczucie "bosej stopy" z odpowiednim wsparciem, Inov-8 może być strzałem w dziesiątkę.

Under Armour z serią TriBase Reign to kolejny gracz, który zasługuje na uwagę. Buty te wyróżniają się technologią TriBase, która maksymalizuje kontakt z podłożem, zapewniając wyjątkową stabilność i elastyczność. Są to solidne, dobrze wykonane buty, które z powodzeniem konkurują z Nano i Metconami, oferując bardzo dobrą równowagę między stabilnością a komfortem. Często są wybierane przez osoby, które szukają alternatywy dla dominujących marek, oferującej podobne, a czasem nawet lepsze, parametry w konkretnych aspektach.

NOBULL i TYR: powiew świeżości dla wymagających czy warto zainwestować?

W ostatnich latach na rynku pojawiły się również marki premium, które szybko zdobyły uznanie w środowisku CrossFit. NOBULL to marka, która postawiła na minimalistyczny design, wysoką jakość materiałów i bezkompromisową funkcjonalność. Ich buty, takie jak Trainer, są niezwykle wytrzymałe i oferują doskonałe wsparcie, choć często wiąże się to z wyższą ceną. Są to buty dla tych, którzy cenią sobie prostotę, trwałość i niezawodność. Z kolei TYR, znany wcześniej głównie z odzieży pływackiej, wdarł się na rynek crossfitowy z modelem CXT-1, który szybko zyskał uznanie. TYR CXT-1 to innowacyjne buty, które łączą w sobie cechy stabilności i elastyczności, często z bardzo estetycznym designem. To opcje dla wymagających użytkowników, którzy szukają czegoś więcej niż standardowe rozwiązania i są gotowi zainwestować w sprzęt z najwyższej półki.

Opcje budżetowe: czy można znaleźć dobre buty do CrossFitu w niższej cenie?

Nie każdy musi od razu inwestować w najnowsze i najdroższe modele. Dla początkujących crossfitowców, a także dla tych z ograniczonym budżetem, starsze wersje popularnych modeli, takich jak Reebok Nano czy Nike Metcon, mogą być doskonałym wyborem. Producenci co roku wypuszczają nowe edycje, co sprawia, że poprzednie generacje często są dostępne w znacznie niższych cenach. Warto szukać promocji i wyprzedaży. Pamiętaj jednak, aby zawsze zwracać uwagę na kluczowe cechy: stabilną podeszwę, odpowiedni drop i wytrzymałą cholewkę. Unikaj butów, które są podejrzanie tanie i nieznanych marek, ponieważ mogą nie spełniać podstawowych wymogów bezpieczeństwa i szybko się zużyć. Lepiej zainwestować w sprawdzony, choć starszy model, niż ryzykować kontuzją w słabej jakości obuwiu.

Jak dobrać idealne buty do CrossFitu

Nawet najlepsze buty na świecie nie spełnią swojej funkcji, jeśli nie będą prawidłowo dopasowane do Twojej stopy. Właściwy rozmiar i kształt to podstawa komfortu, bezpieczeństwa i efektywności treningu. Jako Andrzej Ostrowski, zawsze podkreślam, że to etap, którego absolutnie nie wolno lekceważyć. Oto moje wskazówki, jak dobrać idealne buty do CrossFitu.

Mierzenie stopy w domu: prosta metoda na uniknięcie pomyłki

Zakupy online są wygodne, ale mogą prowadzić do pomyłek rozmiarowych. Aby tego uniknąć, polecam prostą metodę mierzenia stopy w domu:

1. Przygotuj kartkę papieru, ołówek i miarkę.
2. Połóż kartkę na płaskiej powierzchni, blisko ściany.
3. Postaw stopę na kartce, opierając piętę o ścianę.
4. Odrysuj kształt stopy, trzymając ołówek prostopadle do podłoża.
5. Zmierz odległość od pięty do najdłuższego palca.
6. Powtórz czynność dla drugiej stopy, ponieważ często różnią się długością.
7. Porównaj wynik z tabelą rozmiarów producenta wybranego modelu buta. Pamiętaj, że rozmiarówka może się różnić między markami!

Kiedy najlepiej kupować buty i jak je przymierzać?

Wydaje się to drobiazgiem, ale ma znaczenie. Najlepsza pora na przymierzanie butów to wieczór. Dlaczego? Ponieważ w ciągu dnia stopy lekko puchną, a wieczorem są w swoim "największym" rozmiarze. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której kupione rano buty okażą się zbyt ciasne po kilku godzinach chodzenia czy treningu. Oto kilka dodatkowych porad:

• Noś odpowiednie skarpetki: Przymierzaj buty w skarpetkach, w których zazwyczaj trenujesz.
• Wykonaj kilka ruchów: Nie tylko stań w butach. Zrób kilka przysiadów, podskoków, krótki sprint, a nawet spróbuj symulować wspinanie po linie. Sprawdź, czy but dobrze trzyma stopę, czy nic nie uwiera i czy pięta nie unosi się nadmiernie.
• Nie spiesz się: Poświęć na przymierzanie tyle czasu, ile potrzebujesz. Przejdź się po sklepie, poczuj but na stopie.

"Luz w palcach" ile miejsca naprawdę potrzebujesz?

To bardzo ważne, abyś miał odpowiedni "luz" przed palcami. Zazwyczaj zaleca się, aby było to około 0.5 centymetra. Taka przestrzeń pozwala palcom na swobodne rozłożenie się podczas obciążenia, co jest kluczowe dla stabilności i komfortu. Zapobiega również otarciom i uciskowi, które mogą prowadzić do pęcherzy czy bólu paznokci. Pamiętaj, że podczas dynamicznych ruchów i podnoszenia ciężarów stopa może nieznacznie przesuwać się w bucie, a odpowiedni luz zapobiega uderzaniu palców o przód obuwia. Zbyt ciasne buty to nie tylko dyskomfort, ale także ryzyko deformacji stopy i paznokci.

Różnice w rozmiarówce marek: na co uważać kupując online?

Jak już wspomniałem, rozmiarówka butów potrafi być bardzo zdradliwa. To, że nosisz rozmiar 43 w jednej marce, nie oznacza, że ten sam rozmiar będzie pasował w innej. Każdy producent ma swoją własną tabelę rozmiarów, a różnice mogą być znaczące. Dlatego, kupując buty online, zawsze, ale to zawsze, sprawdzaj tabelę rozmiarów konkretnego producenta i porównuj ją ze zmierzoną długością Twojej stopy w centymetrach. Czytanie opinii innych użytkowników, zwłaszcza tych, którzy wspominają o tym, czy dany model "wypada większy/mniejszy", również może być bardzo pomocne. Nie bój się zamówić dwóch rozmiarów, jeśli masz wątpliwości, i odesłać ten, który nie pasuje to lepsze niż trenowanie w niewygodnych butach.

Buty dopasowane do Twoich celów treningowych

CrossFit to dyscyplina niezwykle wszechstronna, ale każdy z nas ma swoje mocne strony i preferencje. To, na czym się skupiasz w treningu, powinno mieć odzwierciedlenie w wyborze obuwia. Nie ma jednego "najlepszego" buta dla każdego jest za to but idealny dla Twoich indywidualnych potrzeb. Jako Andrzej Ostrowski, zawsze zachęcam do refleksji nad własnymi celami treningowymi przed podjęciem decyzji zakupowej.

Jestem początkujący: jakie cechy butów są dla mnie najważniejsze?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z CrossFitem, nie musisz od razu inwestować w najbardziej specjalistyczne i drogie modele. Dla Ciebie najważniejsze będą buty uniwersalne, zapewniające dobrą stabilność i komfort. Szukaj modeli, które oferują solidne wsparcie dla stopy, płaską podeszwę z niskim dropem i wystarczającą amortyzację w przedniej części stopy do podstawowych skoków i krótkich biegów. Starsze, sprawdzone wersje Reebok Nano czy Nike Metcon, dostępne często w niższych cenach, będą doskonałym punktem wyjścia. Pozwolą Ci poczuć różnicę między butami do biegania a obuwiem crossfitowym i zbudować solidne podstawy techniczne, bez nadmiernego obciążania budżetu.

Skupiam się na dwuboju olimpijskim: czy potrzebuję butów z podniesioną piętą?

Jeśli Twoim głównym celem jest dwubój olimpijski (rwanie i podrzut) i spędzasz na nim większość czasu, to buty do podnoszenia ciężarów (weightlifting shoes) z podniesioną, twardą piętą będą dla Ciebie najlepszym wyborem. Podniesiona pięta ułatwia zachowanie pionowej pozycji tułowia w głębokim przysiadzie, co jest kluczowe dla techniki tych ćwiczeń. Jednak pamiętaj, że takie buty są praktycznie bezużyteczne do innych elementów WOD-ów, takich jak bieganie, skakanie czy gimnastyka. Jeśli trenujesz typowy CrossFit, gdzie dwubój jest tylko jednym z wielu elementów, buty crossfitowe z niskim dropem (0-4 mm) będą bardziej wszechstronne i wystarczające. Warto rozważyć posiadanie dwóch par: jednej do typowych WOD-ów i drugiej, specjalistycznej, na dni poświęcone wyłącznie dwubojowi.

Kocham gimnastykę i dynamiczne WOD-y: jakie modele zapewnią mi zwinność?

Dla miłośników gimnastyki, burpees, skoków na skrzynię i szybkich, dynamicznych WOD-ów, kluczowe będą buty, które zapewnią lekkość, elastyczność i doskonałą przyczepność. Szukaj modeli z elastyczną cholewką, która nie krępuje ruchów stopy, oraz z dobrą amortyzacją w przedniej części, która ochroni stawy podczas lądowań. Wzmocnienia boczne (rope guards) są tutaj absolutnym priorytetem, aby buty wytrzymały tarcie podczas wspinania po linie. Modele takie jak Inov-8 F-Lite, lżejsze wersje Reebok Nano (np. te z bardziej elastycznymi cholewkami) czy niektóre edycje Nike Metcon, które kładą nacisk na zwinność, będą dla Ciebie idealnym wyborem. Pozwolą Ci na swobodne i płynne wykonywanie ruchów, maksymalizując Twoją zwinność i szybkość.

Najczęstsze błędy przy wyborze butów do CrossFitu

W mojej praktyce trenerskiej widziałem wiele błędów popełnianych przez zawodników przy wyborze obuwia. Unikanie tych pułapek to klucz do satysfakcjonującego zakupu i, co najważniejsze, bezpiecznego i efektywnego treningu. Jako Andrzej Ostrowski, chcę Cię przestrzec przed najczęstszymi wpadkami.

Błąd #1: Ignorowanie znaczenia stabilnej pięty

To chyba najpoważniejszy błąd, jaki można popełnić. Wielu początkujących nie zdaje sobie sprawy, jak krytyczna jest stabilna i płaska pięta w butach crossfitowych. Trenowanie w butach z miękką, amortyzującą piętą (jak w butach do biegania) podczas podnoszenia ciężarów to prosta droga do kontuzji. Niestabilność w tym obszarze prowadzi do złego rozłożenia ciężaru, chwiejności, a w konsekwencji do przeciążeń w stawach kolanowych, biodrowych i kręgosłupie. Pamiętaj, że pięta to Twój punkt oparcia musi być jak skała, abyś mógł bezpiecznie i efektywnie generować siłę. Nigdy nie idź na kompromis w tej kwestii!

Błąd #2: Wybieranie butów "na oko", bez analizy własnych potrzeb

Kupowanie butów tylko dlatego, że "fajnie wyglądają", są w promocji, albo "wszyscy je mają", to przepis na rozczarowanie. Każdy z nas ma inną stopę, inne cele treningowe i inną budowę ciała. To, co sprawdza się u Twojego kolegi z boxu, niekoniecznie będzie idealne dla Ciebie. Zawsze analizuj swoje potrzeby: jaki masz typ stopy (szeroka, wąska, wysokie podbicie?), na jakich elementach CrossFitu skupiasz się najbardziej, jaki jest Twój poziom zaawansowania. Poświęć czas na przymierzenie różnych modeli, porównanie ich cech i zastanowienie się, który z nich najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym wymaganiom. Pamiętaj, że to inwestycja w Twoje zdrowie i wyniki.

Przeczytaj również: CrossFit Kraków: Gdzie najlepiej zacząć? Boxy, ceny, porady

Błąd #3: Używanie jednej pary butów do wszystkiego od CrossFitu po bieganie maratonów

CrossFit to dyscyplina hybrydowa, ale buty crossfitowe, choć wszechstronne, nie są butami do wszystkiego. Absolutnie nie nadają się do długodystansowego biegania. Ich twarda podeszwa i niska amortyzacja, idealne do podnoszenia ciężarów, na dłuższą metę spowodują ból i mogą prowadzić do kontuzji stóp, goleni czy kolan podczas biegu. Podobnie, nie oczekuj, że buty crossfitowe zastąpią specjalistyczne buty do podnoszenia ciężarów, jeśli Twoim priorytetem jest dwubój olimpijski. Specjalizacja obuwia jest kluczowa dla optymalnych wyników, komfortu i zdrowia Twoich stóp w różnych dyscyplinach. Jeśli uprawiasz wiele sportów, zainwestuj w odpowiednie obuwie do każdej z nich Twoje ciało Ci za to podziękuje.